Genoptræning skulder hold

Et fysioterapeutisk vejledt hold for genoptræning af skulderen er designet til dig, der har haft en skulderskade eller operation, eller som oplever skuldersmerter, nedsat funktion eller bevægelighed. Træningen sigter mod at genoprette din styrke, stabilitet, bevægelighed og funktion i skulderen, samtidig med at du forebygger fremtidige skader.

Opvarmningen fokuseres på at øge blodgennemstrømningen til skulderområdet ved hjælp af lette bevægelser som:

• Blid armcirkulation eller penduløvelser
• Elastik- eller stavøvelser for at aktivere skuldermuskulaturen
• Let træning på motionscykel eller med armsving for at varme op

Genoptræning af din skulder kræver at du arbejder med skulderens bevægelighed, da skader ofte resulterer i stivhed. Mobilitetsøvelser kan inkludere:

• Passive og aktive stræk for at øge bevægelsesudslag i skulderen (f.eks. øvelser med stang eller elastik)
• Øvelser for at forbedre både rotation og løft af armen, som ofte er begrænset efter en skade eller operation

Det er vigtigt at du får styrket musklerne omkring skulderleddet, specielt rotatorcuff-musklerne, som er essentielle for din skulderstabilitet. Øvelser kan inkludere:

• Øvelser med elastikbånd, lette vægte eller maskiner for at styrke skuldre og arme
• Specifikke øvelser for rotatorcuffen, såsom ydre og indre rotation med elastik
• Skulderpres og roning, der styrker de større muskelgrupper omkring skulderen

Skulderens stabilitet er afgørende del af genoptræningen, derfor er stabilitetstræning også en del af din træning.