Genoptræning ryg

Et fysioterapeutisk vejledt hold for genoptræning af ryggen er rettet mod dig, der har oplevet rygsmerter, diskusprolaps, eller andre rygrelaterede problemer. Træningen fokuserer på at genoprette rygsøjlens funktion, styrke de stabiliserende muskler og forbedre kropsholdning samt bevægelighed. Træningen er både målrettet smertelindring og forebyggelse af tilbagevendende rygproblemer.

Holdtræningen begynder med en blid opvarmning for at forberede dine rygmuskler og led på de kommende øvelser. Dette kan inkludere:

• Let aerob træning som gang på løbebånd, cykling eller brug af crosstrainer
• Dynamiske stræk og bevægelser for at øge fleksibiliteten og varme op i ryg, hofter og ben

Rygsøjlens stabilitet er afhængig af du har stærke core-muskler. Fysioterapeuten guider dig gennem øvelser, der styrker mave-, ryg- og bækkenmuskler. Øvelserne kan være:

• Plank-variationer (på knæ eller fødder, sideplanke)
• Øvelser på bold eller med elastik for at aktivere de dybe stabiliserende muskler (f.eks. bækkenløft, bro)
• Øvelser som “bird-dog” eller “dead bug” for koordination og styrke af ryggen

For at genoprette og forbedre bevægeligheden i din rygsøjle og omkringliggende led vil der være fokus på:

• Strækøvelser for ryg, hofter og haser, der arbejder med fleksibiliteten i både øvre og nedre ryg
• Rotationer og sidebøjninger for at øge rygsøjlens mobilitet
• Øvelser som katte-stræk eller rotationsøvelser i liggende stilling

Fysioterapeuten leder dig gennem kontrollerede styrkeøvelser for ryg, hofter og ben, som hjælper med at aflaste rygsøjlen og skabe en stærk muskelbase. Dette kan inkludere:

• Squat-variationer (med støtte hvis nødvendigt)
• Lunges og hoftepres for at styrke de omkringliggende muskler
• Let vægttræning eller brug af elastikker for at styrke ryggen uden overbelastning

Der vil ligeledes være fokus på at forbedre din kropsholdning, da dårlig holdning kan være en medvirkende årsag til rygproblemer. Øvelser kantypisk her være:

• Øvelser for skulderbladets stabilitet og åbning af brystet (f.eks. row-øvelser med elastik)
• Balancetræning og øvelser, der styrker musklerne i lænd og øvre ryg for at opnå en korrekt kropsholdning i både stående og siddende stilling

Fysioterapeuten vil ligeledes have fokus på funktionelle øvelser. Det er øvelser, der simulerer dagligdags aktiviteter, såsom at løfte, bøje eller dreje kroppen, for at genopbygge tillid til bevægelse og forbedre funktionsevnen i hverdagen igen.