Funktionel fitness for seniorer fokuserer på at forbedre styrke, balance, fleksibilitet, udholdenhed og koordination gennem øvelser, der er designet til at efterligne dagligdagens bevægelser. Dette hjælper dig med at bevare din selvstændighed og livskvalitet.
Træningen består typisk af opvarmning
- Start med lette, dynamiske strækøvelser for at varme musklerne op og forberede kroppen på træning.
- Enkle aktiviteter som gang, armcirkler og benløft kan bruges til at øge blodcirkulationen og smidigheden.
- Konditionstræning. Fokus på at øge hjertefrekvensen uden at belaste leddene for meget.
- Styrketræning . Øvelser med vægte, elastikbånd eller kropsvægt, såsom squats, vægtløftning fra en siddende position, biceps curls og lette lunges. Fokus på at styrke de store muskelgrupper, især dem, der bruges til daglige aktiviteter som at rejse sig fra en stol, bære tasker eller gå på trapper.
- Balance- og koordinationstræning. Øvelser, der forbedrer balance og stabilitet, som at stå på ét ben, gå på tæer eller hæle, og brug af balancebræt eller skumrulle.
- Inddrage aktiviteter, der udfordrer koordinationen, såsom kaste og gribe bolde eller bevægelsesøvelser, der kræver flere trin og retninger.
- Fleksibilitet og stræk. Afsluttende strækøvelser for at forbedre fleksibilitet og forhindre skader. Fokus på store muskelgrupper som hofter, ben, ryg og skuldre.
Fri træning i vores flotte træningscenter i samme periode du er tilmeldt holdet.
