Efterfødselshold

Et hold for efterfødselstræning er designet til dig, der nyligt har født, og som ønsker at genopbygge din styrke, forbedre din kondition og genvinde din krop funktionalitet efter graviditeten og fødslen. Holdet fokuserer ofte på skånsomme øvelser, der tager hensyn til kroppens ændringer og det behov for restitution, du som nybagte mor har brug for. Her er nogle nøgleelementer, der typisk indgår i et efterfødselstræningshold:

Træningen starter ofte med en let opvarmning, som kan inkludere strækøvelser og simple bevægelser for at øge blodcirkulationen og forberede kroppen til mere intens træning.

Kernemuskulatur og bækkenbundsøvelser: En væsentlig del af efterfødselstræning fokuserer på at styrke din kernemuskulatur og bækkenbund. Dette kan inkludere øvelser som Kegel-øvelser, bækkenkip og stabilitetsøvelser for at hjælpe med at genopbygge styrken og forhindre problemer som inkontinens.

Træningen kan også indeholde let styrketræning med fokus på muskelgrupper, der blev påvirket under graviditeten, såsom ryg, skuldre og ben. Øvelser kan udføres med egen kropsvægt eller lette håndvægte.

Let konditionstræning, såsom gang, let løb, eller lav-intensitets aerobic, kan være en del af træningen for at forbedre hjerte-kar sundheden og øge energiniveauet.

Holdet afsluttes ofte med strækøvelser og fleksibilitetstræning for at hjælpe dig med at løsne spændinger i musklerne og fremme afslapning.

Efterfødselstræningsholdene er ofte også sociale hold, hvor deltagerne kan dele deres oplevelser, stille spørgsmål og få støtte fra både instruktøren og andre nybagte mødre. Dette kan være en vigtig del af den følelsesmæssige og mentale støtte i postpartum-perioden.

Øvelserne på holdet bliver tilpasset til individuelle behov og eventuelle begrænsninger, såsom kejsersnit eller andre komplikationer efter fødslen.

Der er naturligvis mulighed for at du har dit barn med under træningen.

Fri træning i vores flotte træningscenter i samme periode du er tilmeldt holdet.